其主要功效和作用包括：
1. 补充铁元素：铁是合成血红蛋白的重要元素，可以促进血液中的氧气输送，预防功能性贫血。
2. 强化骨骼：含有钙和维生素D，有助于增加骨密度，预防骨质疏松症。
3. 提高免疫力：维生素C具有抗氧化作用，可以提高免疫力，预防感冒和其他疾病。
4. 调节月经：21金维他中的维生素B族和其他维生素有助于调节女性生理周期，减少经痛和不规律的月经。
对于服用次数，具体服用剂量和频率应遵循产品说明书上建议的用量。
一般来说，推荐成年女性每天一次，每次一粒，饭后服用。
请在使用前咨询医生或药师以获取个性化建议。