1. 合理饮食：保证蛋白质、维生素、矿物质等充足摄入，有助于骨骼和肌肉的发育。
2. 运动锻炼：适当进行运动可以刺激骨骼生长激素的分泌，如游泳、篮球、跳绳等有助于拉伸背部和腿部肌肉。
3. 睡眠充足：保证每晚7-9小时的良好睡眠，有助于促进生长激素的分泌。
4. 维持正确姿势：保持挺胸抬头、站立或坐立正确的姿势，有助于提高身高。
5. 不熬夜和戒烟：熬夜和烟草中的尼古丁会对骨骼生长产生负面影响。
需要注意的是，20岁后骨骼的发育已经基本完成，此时增高的空间相对较小。
身高受到遗传、饮食、环境等多种因素影响，所以要理性对待身高问题，关注身体健康和自信心的培养。